以前ブログでHabitifyを使って良い習慣をつけたいというお話をこのブログで書いた。
そこから良い習慣を長続きさせて、悪い習慣を断ち切るにはどうしたら良いか？調べてた所、「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」が良いと思って読み始めた。
以下は本を読みながら気になった箇所の読書メモになります。
- 習慣とは本来は何かを手に入れるためにするのではない。習慣は誰かになるためにするものだ。
- 習慣とは自動的に行うまで何度も繰り返す行動のことである。習慣形成のプロセスは、試行錯誤から始まる。
- 行動変化の4つの法則にはきっかけ、欲求、反応、報酬 がある。
- この4つの法則から良い習慣を身につけやすくする為には、はっきりさせる、魅力的にする、易しくする、満足できるものにする に置き換えてそれぞれ設定していけば良い。
- 新しい習慣を行う際に、明確な計画を立てる人は最後までやり通す可能性が高い。
- いつ、どこで、その習慣を始めるのかを宣言することによって正しい習慣が身に付きやすくなる。
- 新しい習慣を身につける最善の方法は既に毎日行っている現在の習慣を確認してその上に新しい習慣を積み上げることだ。これを習慣の積み上げと呼ぶ。
- それぞれの背景が特定の習慣や考え方に結びついてくる。仕事用の机に座っていたら、集中力が自然に湧いてくる。リラックスしようと決めた場所にいたら、リラックスしやすい。寝室は眠るだけの場所にしておけば、すぐに寝付けるだろう
- 安定した予測できる習慣が欲しければ安定した予測できる環境を作れば良い。
- 悪い習慣を断ち切るのは難しい。なぜなら忘れることができないからである。
- 短期的には誘惑に勝てるかもしれないけど長期的に見ると自分の環境に左右されてしまうものである。
- 身につけたい習慣を魅力的にするためには「習慣の積み上げ+誘惑の抱き合わせ」をすると良い。
- 現在の習慣をしたら、必要な習慣をする。
- 必要な習慣をしたら、したい習慣をする
- 2分間ルールで先延ばしをやめる。
- 2分間書かれているが、要は「小さく始めてみよう」という事。習慣をできるだけ身につけやすくするためのアイディアです。
- 最初の2分はすぐに行動に移せます 。1日1分間の読書や分間の瞑想そういったものをまずはやってみるきっかけを作ることができます。
- 2分間書かれているが、要は「小さく始めてみよう」という事。習慣をできるだけ身につけやすくするためのアイディアです。
- 行動変化の4つの法則で、はっきりさせる、魅力的にする、優しくする。これらは行動する確率を上げるもので、満足できるものにするはもう一度行動する確率を上げるものである。
